- Jesteś tutaj:
- Czytelnia >
- Domowe sposoby na poprawę odporności >
Redakcja
14-03-2011
Domowe sposoby na poprawę odporności
artykuł
Co poprawić w naszym stylu życia, aby odporność miała się lepiej
- zdrowy sen: oznacza nie tylko odpowiednią ilość godzin snu (ok. 7-8) ale także właściwą jego jakość - zadbajmy o dobrze przewietrzony pokój, sprzyjającą atmosferę, postarajmy się odsunąć na bok problemy mijającego dnia i zrelaksować się.
- codzienna dawka ruchu: każda aktywność fizyczna, nawet krótki 20-minutowy marsz do pracy poprawia przepływ krwi, zwiększa wydolność płuc, a także pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie.
- właściwe odżywianie: zadbajmy, by komponentami naszej codziennej diety były warzywa i owoce, najlepiej świeże, bądź mrożone. Nie od dziś wiadomo, że większość z nich jest bogata w witaminę C. Warto przypomnieć jak dobroczynny wpływ na nasz organizm ma ta witamina zwana również kwasem askorbinowym.
Czy Witamina C (kwas askorbinowy) faktycznie wzmacnia odporność
Podwyższa odporność organizmu na choroby w okresach przeciążenia fizycznego. Dzieje się tak dlatego, iż witamina C aktywizuje nasz system immunologiczny, czyli pobudza wzrost i sprawność komórek odpornościowych typu T i B oraz innych białych ciałek krwi, które zwalczają atakujące nas mikroorganizmy. Jednak w naszym społeczeństwie istnieje nieco błędne przekonanie o "cudownym działaniu" witaminy C. Wyniki badań klinicznych mówią, że profilaktyczne stosowanie witaminy C w dużych dawkach nie zmniejsza ryzyka zachorowania na przeziębienie ani nie wpływa znacząco na czas jego trwania i ciężkość przebiegu. Jest ona natomiast skuteczna w zapobieganiu zachorowaniom u osób narażonych na duży wysiłek fizyczny.
Podczas przyjmowania witaminy C wzrasta również ilość interferonu, związku, który reguluje system immunologiczny i ma działanie antywirusowe.
Witamina C, podobnie jak A i E jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni zarówno płyny ustrojowe jak i żywe komórki przed wolnymi rodnikami, które mogą doprowadzić do ich uszkodzenia, a tym samym zaburzyć właściwy stan układu immunologicznego.
Witaminy C należy szukać przede wszystkim w owocach czarnej porzeczki, papryki czerwonej, brukselki, kalafiora. Nie od dziś znanym bogatym źródłem tj witaminy są owoce cytrusowe, szczególnie kiwi i pomarańcze.
Zapotrzebowanie na tę witaminę to około 60-100 mg na dobę. Jednak w przypadku przeciążenia fizycznego, stanów niedoboru, krwotoków, parodontozy można stosować dawki nawet rzędu 1000 mg - preparat ADDITIVA w postaci tabletek musujących. Nadmiar witaminy C nie jest toksyczny, tym bardziej że zbyt duże jej ilości, przekraczające potrzeby organizmu, są wydalane z moczem. Istnieją jednak pewne przeciwwskazania do przyjmowania kwasu askorbinowego - nie powinni jej stosować pacjenci z kamica nerkową - szczawianową lub moczanową.
Jedzenie wzmacniające odporność
Poza jedzeniem pokarmów bogatych w witaminę C, dbając o naszą odporność starajmy się unikać żywności silnie przetworzonej, pełnej konserwantów i sztucznych barwników. W naszej diecie powinny się znaleźć również naturalne źródła kwasów omega-3 należących do rodziny tzw. NNKT - Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych, tj. ryby morskie: makrela, łosoś, śledź, tuńczyk oraz wszelkie przetwory rybne, owoce morza. Dieta powinna być także bogata w produkty mleczne, np. kefiry, jogurty, maślanki, zawierające naturalne kultury bakterii, tzw. probiotyki, które także stanowią ważną linię obrony przed mikroorganizmami.
Należy zadbać, aby w diecie nie zabrakło żelaza (chude mięso, rośliny strączkowe, produkty zbożowe z grubego ziarna). Przyswajalność żelaza z produktów pochodzenia roślinnego zwiększa witamina C.
|
Przeczytaj też
|
|
Nowe preparaty z apteki poprawiające odporność |
|
|
Leki i suplementy diety poprawiające odporność organizmu |
Brak komentarzy
Polecane preparaty
RUTOKAL C PLUS 32 KAPSUŁKI |
||
|
Dostępny od ręki
|
5,51 PLN
Do koszyka |
CALCIUM C 12+2 TABLETKI MUSUJĄCE |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
6,59 PLN
Do koszyka |
CALCIUM W FOLII Z WITAMINĄ C, 12 TABLETEK MUSUJĄCYCH O SMAKU CYTRYNOWYM |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
5,08 PLN
Do koszyka |
CALCIUM-SANDOZ + VITAMIN C ORANGE TABL. MUSUJĄCE 10 TABL. |
||
|
Dostępny od ręki
|
15,44 PLN
Do koszyka |
SWANSON PUREWAY-C 1000MG 90 TABLETEK |
||
|
Dostępny od ręki
|
60,75 PLN
Do koszyka |
