- Jesteś tutaj:
- Czytelnia >
- Jak spać by się wysypiać? >
Katarzyna Denkowska
20-05-2011
Jak spać by się wysypiać?
porada
Zrobiłeś już wszystko! Nie pijesz przed snem kawy, nie oglądasz przed snem krwawych horrorów ani politycznych dysput. Twoja sypialnia jest przytulna i ciemna, Dlaczego zatem ciągle się wiercisz, nie możesz sobie znaleźć miejsca i ciągle spoglądasz na zegarek? Okazuje się, że to, jak śpisz, wiąże się nie tylko z czynnościami bezpośrednio przed snem. Sprawdź, jakie nawyki musisz zmienić, by nareszcie spać spokojnie.
Po pierwsze: ŚPIJ
To nie jest bardzo odkrywcza porada. Jednak, jak pewnie wiesz, zarywanie nocy ma wpływ na Ciebie nie tylko następnego dnia. Jeśli robisz to często, zwiększasz prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę, depresję, choroby kardiologiczne, a nawet otyłość. Dlatego postaraj się zrezygnować z późnego przesiadywania w internecie, oglądania programów po północy i pracy do trzeciej nad ranem.
Uważaj, co pijesz
Oczywiste jest, że picie mocnej kawy przed snem nie jest najlepszym pomysłem. To samo dotyczy wszystkich napojów, które spożywasz popołudniu. Czajniczek czarnej herbaty wypity po 16 może mieć podobne działanie jak filiżanka kawy, z tym, że działa z większym opóźnieniem niż sama kawa. Energetyzujące drinki popijane na siłowni, a nawet zwykła cola czy inne słodzone napoje mogą zmniejszyć Twoją senność. Dlatego jeśli miewasz problemy z zaśnięciem, ogranicz ich spożywanie już po 14.
Jedzenie pełne snu
Większość z nas zdaje sobie sprawę, że obfite i ciężkostrawne posiłki nie mogą nam pomóc w wypoczynku. Warto jednak wiedzieć, że są potrawy, które sprawiają, że czujesz się senny. Jeśli nie możesz spać którąś noc z rzędu, przygotuj sobie lekkostrawny makaron pełnoziarnisty z dodatkiem świeżych owoców, kawałkami kurczaka, pomidorowym sosem i parmezanem. Takie danie zawiera przyjazną spaniu kombinację białek, aminokwasów i serotoniny, które pomagają się wyciszyć i zasnąć.
Jeśli budzisz się w środku nocy z burczącym brzuchem, spróbuj zjeść małą miseczkę serka wiejskiego z kawałkami banana. Podobne działanie zapełniające brzuch, a jednocześnie pozwalające szybko zasnąć mają grahamki, mleko i płatki kukurydziane.
Ogranicz alkohol
Wypity alkohol skraca sen głęboki i zwiększa częstotliwość przebudzeń w ciągu nocy. Choć mały kieliszek przed snem może pomóc Ci szybciej zasnąć, nie zmienia to faktu, że druga część Twojego snu nie będzie w pełni wartościowa. Jeśli lubisz wypić wieczorem kieliszek wina, spożyj go w trakcie kolacji, raczej koło 18 niż 23. Oczywiście ważny jest także umiar, zbyt duża ilość alkoholu z pewnością nie zapewni Ci spokojnej nocy, nie mówiąc o poranku dnia następnego.
|
Przeczytaj też
Brak komentarzy
Polecane preparaty
MELISKI 18 PASTYLEK USPOKAJAJĄCYCH DO SSANIA |
||
|
Dostępny od ręki
|
8,98 PLN
Do koszyka |
NERWOBONISAN MIESZANKA ZIOŁOWA 20 SASZETEK PO 5 G |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
9,18 PLN
Do koszyka |
HERBSEN 30 TABLETEK |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
10,26 PLN
Do koszyka |
OLEJEK MIĘTOWY 10 ML |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
8,24 PLN
Do koszyka |
OLEJEK Z MELISY 10 ML |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
8,36 PLN
Do koszyka |
