- Jesteś tutaj:
- Czytelnia >
- Psychologiczne sposoby walki z bezsennością >
Ewa Skowyra
25-05-2011
Psychologiczne sposoby walki z bezsennością
porada
Czy masz problemy z zasypianiem? Czy przebudzasz się w nocy, bądź budzisz się nad ranem zmęczona? Jeśli tak – prawdopodobnie cierpisz na zaburzenia snu.
Problemy ze snem są dość powszechnym zjawiskiem. Obserwuje się. że najczęściej nasilają się one wraz z wiekiem i dotyczą przede wszystkim osób po 65. roku życia.
Sposobów na radzenie sobie z bezsennością jest wiele, począwszy od metod niekonwencjonalnych, skończywszy na leczeniu farmakologicznym. Niestety nie u wszystkich pacjentów klasyczne metody leczenia bezsenności okazują się skuteczne, niektórzy pacjenci nie są w stanie zaakceptować niepożądanych działań leków, jakie ujawniają się w czasie trwania terapii, bądź wyraźnie odczuwają uzależnienie, związane z ich stosowaniem.
Cierpiąc na bezsenność warto spróbować metod psychologicznych zwalczania bezsenności. Okazuje się, że jednym ze skuteczniejszych sposobów radzenia sobie z zaburzeniami snu jest zastosowanie tak zwanej techniki kontroli bodźców.
Technika kontroli bodźców
Składa się z sześciu prostych kroków, które możesz stosować samodzielnie, w celu uporania się z problemem bezsenności w zaciszu twojego domu:• Kładź się do łóżka dopiero wtedy, kiedy czujesz się śpiąca/y.
• Traktuj swoje łóżko jedynie jako miejsce do spania. Pod żadnym pozorem leżąc w nim nie oglądaj telewizji, nie czytaj książek, nie jedz śniadań, czy kolacji, nie staraj się rozwiązywać w nim problemów. Dopuszczalne są jedynie: sen oraz aktywność seksualna.
• Jeśli po położeniu się do łóżka, masz trudności z szybkim zaśnięciem, po dziesięciu minutach leżenia wstań i udaj się do innego pokoju. Pozostań w nim tak długo jak tylko chcesz, a następnie powróć do łóżka i spróbuj zasnąć. Jeśli nadal nie będziesz mogła zasnąć, postępuj analogicznie, aż uda ci się pogrążyć w sen. Jeśli przebudzisz się w nocy i będziesz miała problemy z zaśnięciem powtarzaj krok, aż do skutku. Ten krok nie służy patrzeniu na zegarek i czekaniu, aż upłynie określony czas. Ma prowadzić do wyrobienia w sobie kojarzenia łóżka jedynie z szybkim zasypianiem.
• Staraj się budzić każdego dnia o stałej porze, niezależnie od ilości obowiązków, które czekają cię danego dnia. Bądź w tym konsekwentna – wstawaj zaraz po tym, jak zadzwoni budzik. Dzięki temu przyzwyczaisz swój organizm do nowego rytmu dnia i łatwiej będzie ci uporać się z problemem bezsenności.
• Całkowicie zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia. Nawet kilkunastominutowy sen, może zaburzyć rytm twojego dnia i utrudnić zasypianie w godzinach wieczornych.
|
Przeczytaj też
Brak komentarzy
Polecane preparaty
MELISKI 18 PASTYLEK USPOKAJAJĄCYCH DO SSANIA |
||
|
Dostępny od ręki
|
8,98 PLN
Do koszyka |
NERWOBONISAN MIESZANKA ZIOŁOWA 20 SASZETEK PO 5 G |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
9,18 PLN
Do koszyka |
HERBSEN 30 TABLETEK |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
10,26 PLN
Do koszyka |
OLEJEK MIĘTOWY 10 ML |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
8,24 PLN
Do koszyka |
OLEJEK Z MELISY 10 ML |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
8,36 PLN
Do koszyka |
