- Jesteś tutaj:
- Czytelnia >
- Serce w dobrej formie >
Na zdrowie naszego serca wpływa wiele czynników. By nasz centralny narząd układu krwionośnego przez całe życie był w świetnej formie, ważne jest byśmy przestrzegali kilku ważnych, a zarazem prostych zasad.
Pierwszą podstawową regułą jest racjonalne odżywianie.
Warto wzbogacić naszą dietę w warzywa oraz owoce, ograniczyć do minimum tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, a wprowadzić do codziennego użytku, korzystne dla pracy serca, tłuszcze roślinne. Istotne są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, które mają działanie przeciwmiażdżycowe, antyarytmiczne, przeciwzapalne oraz hamujące procesy krzepnięcia.
„Kwasy te mają pozytywny wpływ na gospodarkę lipidową, zmniejszając stężenie cholesterolu frakcji LDL (niekorzystnego) oraz triglicerydów, a zwiększając stężenie frakcji cholesterolu HDL (korzystnego) we krwi”- przypomina dietetyk z firmy Nutrizione inż. Jagoda Podkowska.
NNKT (niskonienasycone kwasy tłuszczowe) nie są produkowane w organizmie, dlatego należy dostarczać je wraz z produktami. Możemy je znaleźć przede wszystkim w tłustych rybach morskich jak: łosoś czy makrela (100–200 g ryb dostarcza ok. 2 g NNKT), naturalnych olejach roślinnych, orzechach, pestkach i nasionach zbóż. Wysoki poziom złego cholesterolu (LDL) często jest powodem powstawania choroby wieńcowej serca na świecie. Dlatego dobrze by na naszych stołach ryba morska gościła nawet cztery razy w tygodniu. Z warzyw oraz owoców warto sięgać po te produkty, które są bogate w magnez, potas oraz wapń. To właśnie te pierwiastki odpowiadają za wzmocnienie naczyń krwionośnych i regularną pracę serca. Znajdziemy je w pomidorach, ziemniakach, szpinaku, warzywach strączkowych, a także morelach, awokado, figach, śliwkach czy bananach. Pamiętać powinniśmy również o ograniczeniu spożywania soli kuchennej, która wpływa na nadciśnienie tętnicze. Maksymalna dzienna dawka nie powinna przekraczać 6g, by zachować w zdrowiu nasze serce.
|
Przeczytaj też
Brak komentarzy
Polecane preparaty
OLEKARDIN OMEGA 3, 6, 9 60 KAPSUŁEK |
||
|
Dostępny od ręki
|
26,14 PLN
Do koszyka |
NUTRICARDIN 30 KAPSUŁEK |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
28,30 PLN
Do koszyka |
SWANSON FLAXSEED OIL 200 KAPSUŁEK |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
66,46 PLN
Do koszyka |
SWANSON FLAXSEED OIL 100 KAPSUŁEK |
||
|
Dostępny od ręki
|
31,05 PLN
Do koszyka |
NATURKAPS CZOSNEK ACTIV 30 KAPSUŁEK |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
6,70 PLN
Do koszyka |
