- Jesteś tutaj:
- Czytelnia >
- Odpowiednia dieta dla osób uprawiających sport >
Monika Zielińska
19-07-2011
Odpowiednia dieta dla osób uprawiających sport
porada
Uprawianie sportu wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem na energię i składniki odżywcze. Każdy sportowiec, czy to zawodowiec czy amator, prócz regularnych treningów, powinien zadbać o optymalną dietę, która w zależności od etapu, w którym zawodnik się znajduje, różni się składnikami i ilością.
Przed każdym treningiem pamiętaj o nawodnieniu! Na ok. 30 minut przed wysiłkiem należy spożyć około 400 ml płynu. Najlepszym rozwiązaniem jest wypicie wody mineralnej niegazowanej oraz napoi hipotonicznych, które zawierają, niezbędne podczas wysiłku, elektrolity i minimalną ilość węglowodanów. Ich ciśnienie osmotyczne jest niższe niż to w osoczu, co sprawia, że wchłaniają się niezwykle szybko.
Zanim rozpoczniesz trening
Przed każdym treningiem pamiętaj o nawodnieniu! Na ok. 30 minut przed wysiłkiem należy spożyć około 400 ml płynu. Najlepszym rozwiązaniem jest wypicie wody mineralnej niegazowanej oraz napoi hipotonicznych, które zawierają, niezbędne podczas wysiłku, elektrolity i minimalną ilość węglowodanów. Ich ciśnienie osmotyczne jest niższe niż to w osoczu, co sprawia, że wchłaniają się niezwykle szybko.
Najważniejszymi składnikami, dostarczającymi względnie szybko energię organizmowi, są węglowodany. Szczególnie cennym ich źródłem w pożywieniu są takie produkty jak pieczywo, ryż, kasze, owoce. Ich podaż powinna być znaczna w okresie zwiększonej intensywności treningowej. Dlatego prócz nawodnienia podczas treningów powinieneś również zadbać o spożywanie węglowodanów, gdyż to właśnie one, zoptymalizują twoją sprawność wysiłkową. Przyjmuje się że na każdy kilogram masy ciała przypada 1,5g węglowodanów. Przed rozpoczęciem ćwiczeń (na 2-4 godziny przed) sportowiec powinien zjeść optymalną porcję węglowodanów, np. pod postacią makaronu, aby zmaksymalizować zasoby energetyczne potrzebne do intensywnego wysiłku. Ilość kalorii powinna maleć proporcjonalnie do momentu rozpoczęcia wysiłku, ponieważ energia musi być gotowa na trening, a niewytwarzana podczas jego trwania.
|
Przeczytaj też
Brak komentarzy
Polecane preparaty
OLIMP AAKG EXTREME MEGA CAPS 1250 MG - 300 KAPSUŁEK |
||
|
Wysyłamy od 3-5 dni
|
121,50 PLN
Do koszyka |
OLIMP AAKG EXTREME MEGA CAPS 1250 MG - 120 KAPSUŁEK |
||
|
Wysyłamy od 3-5 dni
|
69,55 PLN
Do koszyka |
OLIMP GAIN BOLIC 6000 4000 G FOLIA |
||
|
Wysyłamy od 3-5 dni
|
128,30 PLN
Do koszyka |
OLIMP ANABOLIC AMINO 5500 MEGA CAPS 400 KAPSUŁEK |
||
|
Dostępny od ręki
|
81,60 PLN
Do koszyka |
OLIMP GUARANAX 60 KAPSUŁEK |
||
|
Dostępny od ręki
|
17,60 PLN
Do koszyka |
