- Jesteś tutaj:
- Czytelnia >
- Czy wiesz jak korzystny wpływ na zdrowie mają kwasy Omega-3? >
Redakcja
14-03-2011
Czy wiesz jak korzystny wpływ na zdrowie mają kwasy Omega-3?
artykuł
Omega-3 dla zdrowia
Kwasy omega-3 należą do grupy tzw. niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Jako składnik żywieniowy omega-3 jest niezbędny dla naszego zdrowia i prawidłowego rozwoju organizmu. Do rodziny kwasów omega-3 należą: kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). Ponieważ nasz organizm nie jest w stanie sam wytwarzać kwasów omega-3 musimy je dostarczać do organizmu: jedząc odpowiednie produkty spożywcze, albo przyjmując odpowiednie suplementy.Jak Omega-3 wpływa na nasze zdrowie?
Rola kwasów omega-3 dla naszego zdrowia jest ogromna. Są to składniki niezbędne dla szeregu przemian biochemicznych zachodzących w organizmie.
- Obecność kwasów omega-3 w diecie jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego, co jest szczególnie ważne dla niemowląt, dzieci i młodzieży. Wśród dzieci, które otrzymywały odpowiednią podaż kwasów omega-3 zaobserwowano lepszy rozwój psychoruchowy, zdecydowanie lepsze wyniki w nauce, jak również lepszą ostrość widzenia. Ponadto Omega-3 ma wpływ na zmniejszenie zmian atopowych skóry u dzieci oraz reakcji alergicznych.
- Omega-3 są ważne dla naszej odporności. Ich obecność w diecie stymuluje naszą odporność.
- Omega-3 obniżają poziom złego cholesterolu we krwi. Są w związku z tym ważne w profilaktyce chorób układu sercowo-naczyniowego takich jak miażdżyca.
- Omega-3 są ważne dla oka. Ich niedobór może być przyczyną rozwoju tzw. zespołu suchego oka, uciążliwej dolegliwości oka nie zwilżanego odpowiednią ilością filmu łzowego. Omega-3 odpowiadają również za prawidłowy rozwój siatkówki oka oraz funkcjonowanie plamki żółtej. Poprawiają ostrość widzenia.
- Omega-3 wpływają korzystnie na skórę, włosy i paznokcie. Działają ochronnie przeciw promieniowaniu UV.
- Są również ważne w przypadku osób odchudzających się. U osób systematycznie spożywających zalecaną dawkę kwasów omega-3 stwierdza się ubytek masy tłuszczowej ciała i zmniejszenie wskaźnika BMI.
- Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne również dla naszego zdrowia psychicznego. Podkreślana jest rola kwasów omega-3 dla dobrego samopoczucia. Prawdopodobnie suplementacja kwasów omega-3 poprawia skuteczność leczenia chorób: depresji i schizofrenii.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na omega-3?
Polacy wciąż spożywają za mało Omega-3. Polskie Towarzystwo Pediatryczne wraz z Polskim Towarzystwem Badań nad Miażdżycą ustaliło wspólne zalecenia dotyczące przeciwdziałaniu niedoborom kwasów omega-3 w diecie. Eksperci stwierdzają, że konieczne jest zwiększenie spożycia ryb i przetworów rybnych. Obecnie w Polsce je się ich zbyt mało (mężczyźni spożywają średnio 19 g, a kobiety 14,5 g ryb dziennie). Aby zapewnić sobie prawidłowe zapotrzebowanie na Omega-3 zaleca się spożywanie minimum 35g ryb dziennie (250g tygodniowo).
Które pokarmy dostarczają kwasów Omega-3?
- tłuste ryby morskie, tj. śledź, makrela, łosoś, dorsz, flądra, halibut oraz inne zwierzęta morskie żywiące się planktonem lub rybami,
- algi i skorupiaki morskie,
- tofu,
- olej sojowy,
- olej rzepakowy,
- ziarna soi,
- orzechy,
- olej rzepakowy.
Nie każdy lubi jeść ryby, stad skutecznym sposobem na uzupełnienie poziomu Omega-3 w diecie jest suplementacja odpowiednimi preparatami dostępnymi w aptekach.
|
Przeczytaj też
|
|
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe - składniki potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu |
|
|
Jak wybrać najlepszy tran dla siebie i Twojego dziecka? |
Brak komentarzy
Polecane preparaty
OMEGAMED DLA DOROSŁYCH 30 KAPSUŁEK ELASTYCZNYCH (ŻELATYNOWYCH) |
||
|
Wysyłamy w 24h
|
41,15 PLN
Do koszyka |
OMEGAMED DLA DOROSŁYCH 60 KAPSUŁEK ELASTYCZNYCH (ŻELATYNOWYCH) |
||
|
Wysyłamy w 24h
|
75,92 PLN
Do koszyka |
CARDIOASTIN 60 KAPSUŁEK |
||
|
Dostępny od ręki
|
164,63 PLN
Do koszyka |
VITAMINUM C 100 MG - Herbapol Wrocław, 30 TABLETEK |
||
|
Dostępny od ręki
|
2,05 PLN
Do koszyka |
VITAMINUM C 100 MG - Herbapol Wrocław, 60 TABLETEK |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
3,56 PLN
Do koszyka |
