- Jesteś tutaj:
- Czytelnia >
- Dieta w ciąży >
Jestem w ciąży. Czy mogę pić kawę? Zaszkodzi mi kieliszek wina? A sushi? Co mam jeść, żeby dziecko prawidłowo się rozwijało? Zapewne zadajesz sobie takie albo podobne pytania, od chwili, kiedy zorientowałaś się, że będziesz mamą Już od początku ciąży warto przyjrzeć się swojej diecie.
W pierwszych tygodniach może ci być trudno urozmaicić menu. Niektóre zdrowe produkty mogą wywołać nudności, a nawet wymioty. Nie jest to jednak powód do niepokoju. Nie zmuszaj się do mleka, skoro mdli cię już sam jego zapach. Zjedz jogurt owocowy. Na początku ciąży wybieraj zdrowe, naturalne pożywienie. Zrezygnuj z mocnej kawy, herbaty, alkoholu. W drugiej połowie ciąży rosnące w twoim brzuchu dziecko potrzebuje coraz więcej składników odżywczych. Zwiększa się wasze zapotrzebowanie na kalorie. Ale tylko o 300 kilokalorii więcej niż przed ciążą. Nie musisz jeść bardzo dużo, by zapewnić dziecku to, co jest mu niezbędne do prawidłowego rozwoju. Kości malucha domagają się wapnia, układ nerwowy kwasu foliowego, krew żelaza, a komórki białka. Aby żelazo było dobrze przyswajalne, konieczna jest witamina C, a żeby kwas foliowy łatwiej przenikał do organizmu dziecka, potrzeba cynku.
W twoim jadłospisie powinny się znaleźć produkty ze wszystkich grup:
- świeże owoce i warzywa
- pełnoziarniste pieczywo, makaron, brązowy ryż
- mięso, ryby, jaja, orzechy, rośliny strączkowe, mleko i jego przetwory
- oliwa, olej.
Najważniejsze w Twojej diecie jest z jednej strony pełne pokrycie zapotrzebowania na energię (kalorie), białko, witaminy, składniki mineralne i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, a z drugiej strony unikanie nadmiernego spożycia posiłków. Aby wprowadzić to w życie warto zastosować się do poniższych zasad.
Dekalog prawidłowej diety przyszłej mamy wg Instytutu Żywności i Żywienia:
1. Dbaj o różnorodność spożywanych posiłków
|
Przeczytaj też
Brak komentarzy
Polecane preparaty
PHARMACERIS M MACIERZYŃSTWO - KREM ZAPOBIEGAJĄCY ROZSTĘPOM 150 ML |
||
|
Wysyłamy od 5-10 dni
|
38,50 PLN
Do koszyka |
BIELENDA SEXY MAMA SKUTECZNA KURACJA DO PIELĘGNACJI BIUSTU 100 ML |
||
|
Dostępny od ręki
|
27,00 PLN
Do koszyka |
PHARMACERIS M MACIERZYŃSTWO - PREPARAT REDUKUJĄCY ROZSTĘPY 75 ML |
||
|
Wysyłamy od 5-10 dni
|
43,17 PLN
Do koszyka |
ZIAJA ZIAJKA KREM PRZECIW ROZSTĘPOM |
||
|
Dostępny od ręki
|
21,10 PLN
Do koszyka |
PALMERS - BALSAM DO CIAŁA PRZECIW ROZSTĘPOM KAKAO I VITAMINA E 250 ML |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
35,79 PLN
Do koszyka |
