- Jesteś tutaj:
- Czytelnia >
- Na czym polega dieta dr Atkinsa? >
Autor
14-03-2011
Na czym polega dieta dr Atkinsa?
artykuł
Dieta, którą można określić mianem niskowęglowodanowej (ograniczającej przyjmowanie cukrów prostych), posiada dość kontrowersyjne zalecenia. Ale zgodnie z myślą przewodnią dr Atkinsa, w konsekwencji stosowania diety, traci się zbędne kilogramy dzięki spalaniu tłuszczy.
Dr Atkins (kardiolog, który zasłynął dzięki stworzeniu właśnie tej diety) zaleca, aby spożywać duże ilości tłuszczów. Brzmi dziwnie, zwłaszcza, że większość diet zabrania spożycia pokarmów wysoce tłuszczowych. Pomysłodawca tej idei zauważył bowiem, że w wyniku łączenia tłuszczy z białkami, po pewnym czasie zmniejsza się wielkości posiłków, a zatem zmniejsza się masa ciała.
Dieta Atkinsa jest podzielona na cztery etapy:
1. Faza przygotowawcza.
W tej fazie, trwającej dwa tygodnie można zaobserwować spadek masy ciała nawet o 7 kilogramów. Głównym zaleceniem jest ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów do 20 g dziennie.
Zaleca się przyjmowanie 3 większych lub 4-5 mniejszych posiłków dziennie.
Jakie produkty można spożywać? Przykładowo: produkty wysokobiałkowe (mięsa, jaja, owoce morza), produkty bogate w tłuszcze (oleje roślinne, masło, majonez), warzywa o niskiej zawartości cukrów (zielone warzywa liściaste).
2. Dalsza utrata wagi.
Obostrzenia odnośnie ilości spożywanych cukrów łagodnieją (przez pierwszy tydzień tej fazy można spożywać 25 g węglowodanów dziennie, przez kolejny znów o 5 g więcej, w następnych tygodniach zwiększając proporcjonalnie ilość cukrów, aż do momentu w którym zaobserwujemy stagnację, a więc zatrzymanie wagi na stałym poziomie).
Utrata masy nie jest już tak gwałtowna, ale dalej postępuje. Długość tej fazy jest różna, bowiem stosuje się ją do czasu, gdy waga wskaże wartość, która dzieli nas o 2-5 kg od wymarzonej wagi.
Można zatem urozmaicić menu o produkty takie jak: biały ser, warzywa zawierające skrobię, owoce, rośliny strączkowe, pełnoziarniste przetwory.
3. Faza poprzedzająca utrzymywanie wagi.
Ten etap zapewnia przygotowanie do ostatniej fazy. Ponownie można zwiększać ilość dostarczanych węglowodanów (nawet o 10 g na tydzień, jeśli dalej chudniemy). W przypadku gdy waga się nie zmniejsza, należy odstawiać produkty zawierające cukier. Faza ta może trwać nawet 2-3 miesięcy, w trakcie których traci się około 0,5 kg na tydzień.
4. Utrzymywanie wagi.
Ostatnia faza diety, zapewniająca prawidłową wagę przez długi czas. Zgodnie z wypracowanymi wcześniej sposobami odżywiania, każdy indywidualnie dobiera produkty spożywcze w ten sposób, aby znajdująca się w nich ilość węglowodanów nie powodowała tycia. W razie zaobserwowania podwyższenia wagi o 2 kg, należy dodatkowo zmniejszyć spożycie cukrów.
Dr Atkins, być może dlatego, że jest lekarzem kardiologiem, i ma świadomość jak ważne dla zdrowia są ćwiczenia fizyczne i odpowiednie nawodnienie organizmu, zaleca aby wprowadzić je do codziennego trybu życia. Wypijanie przynajmniej dwóch litrów wody dziennie jest bezwzględnie konieczne.
Dr Atkins ponadto zaleca ograniczenie spożycia kawy i herbaty.
Równie istotne jak dieta w walce z nadwagą są ćwiczenia fizyczne. Ilość ćwiczeń i ich specyfikę należy dobierać w miarę możliwości, pamiętając aby zachować regularność.
Kinga Dziwisz
Spodobał Ci się artykuł?
Chcesz wiedzieć więcej?
Tematy związane z odchudzaniem znajdziesz w darmowym Poradniku Odchudzania Domzdrowia.pl
|
Przeczytaj też
Brak komentarzy
Polecane preparaty
XL-S MEDICAL FAT BINDER 60 TABLETEK + 20 TABLETEK GRATIS ! |
||
|
Dostępny od ręki
|
64,90 PLN
Do koszyka |
XL-S MEDICAL APPETITE REDUCER 60 KAPSUŁEK |
||
|
Dostępny od ręki
|
69,90 PLN
Do koszyka |
XL-S MEDICAL ZESTAW FAT BINDER 60 TABLETEK + APPETITE REDUCER 60 KAPSUŁEK + CARB BLOCKER 60 TABLETEK |
||
|
Dostępny od ręki
|
224,70 PLN
Do koszyka |
XL-S MEDICAL CARB BLOCKER ZESTAW 3 OPAKOWANIA X 60 TABLETEK |
||
|
Dostępny od ręki
|
224,70 PLN
Do koszyka |
XL-S MEDICAL CARB BLOCKER 60 TABLETEK |
||
|
Dostępny od ręki
|
69,90 PLN
Do koszyka |
