- Jesteś tutaj:
- Czytelnia >
- Witaminy i minerały na polepszenie pamięci >
Autor
14-03-2011
Witaminy i minerały na polepszenie pamięci
artykuł
Gdy zbliża się egzamin albo duży sprawdzian, a Twój mózg odmawia posłuszeństwa?
Co wtedy robić?
Każdy z nas zapewne znalazł się w sytuacji, kiedy w krótkim czasie musieliśmy zapamiętać sporą dozę informacji. Częstokroć jeśli mamy do czynienia z egzaminami na studiach lub obszernymi sprawdzianami w szkole średniej, materiał na nie obowiązujący niejednokrotnie jest trudny i ciężko zapamiętać szczegóły.
Jednak nie jest to niewykonalne. Zastanówmy się zatem jak w skuteczny sposób wspomóc nasze "szare komórki".
Jak to jest, że zapamiętujemy?
Mózg jest narządem zbudowanym z tkanki nerwowej, której podstawową jednostką budulcową oraz funkcjonalną jest neuron (inaczej komórka nerwowa). Jednak neurony nie znajdują się tylko w mózgu, każdy element naszego ciała (wyłączając włosy i paznokcie) zawiera komórki nerwowe. W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że są to "odnogi mózgu", który za ich pomocą nieustannie panuje nad reakcjami naszego ciała i kontroluje je. Neurony komunikują się pomiędzy sobą, za pomocą przekaźnictwa elektrycznego oraz przekaźników chemicznych. Przekaźniki obu rodzajów, powstają we wnętrzu neuronów i służą do przekazywania informacji pomiędzy neuronami. Po odebraniu bodźca ze środowiska zewnętrznego np. po zobaczeniu czegoś lub usłyszeniu, następuje generowanie impulsu elektrycznego lub synteza przekaźnika chemicznego, które rozprzestrzeniają się od "jednego" do "drugiego" neuronu. Droga ta bierze swój początek od komórek nerwowych znajdujących się w oczach lub uszach, a kończy się na neuronach budujących mózg.
Zjawisko to można porównać do znanej nam zabawy w głuchy telefon, tyle że informacje pomiędzy neuronami rozprzestrzeniają się w ułamkach sekund i dzięki temu nasz mózg bardzo szybko "wie" co się dzieje w otaczającym nas środowisku, a co za tym idzie, jaką informację wystosować do naszego ciała, w celu wywołania najodpowiedniejszej reakcji na odebrany bodziec np. po dostrzeżeniu jakiegoś obrazu możemy się nim zainteresować lub nie, co zależy od tego jak nasz mózg zareaguje.
Zjawisko to można porównać do znanej nam zabawy w głuchy telefon, tyle że informacje pomiędzy neuronami rozprzestrzeniają się w ułamkach sekund i dzięki temu nasz mózg bardzo szybko "wie" co się dzieje w otaczającym nas środowisku, a co za tym idzie, jaką informację wystosować do naszego ciała, w celu wywołania najodpowiedniejszej reakcji na odebrany bodziec np. po dostrzeżeniu jakiegoś obrazu możemy się nim zainteresować lub nie, co zależy od tego jak nasz mózg zareaguje.
Jeśli w momencie czytania, odnajdziemy fragment, który przyciągnie naszą uwagę, skupimy się na nim, to dojdzie wtedy do powstania tzw. połączenia myślowego i wówczas informacja przesyłana jest do pamięci krótkotrwałej (wszystko dzieje się w sposób opisany powyżej), gdzie pozostaje do 30 sekund.
Informacje przechowywane przez pewien czas w pamięci krótkotrwałej, mogą przekształcić się w pamięć długotrwałą. Musimy jednak je powtarzać i utrwalać, a cały ten proces powinien odbywać się przy dużym poziomie koncentracji naszej uwagi.
Naukowcy udowodnili stosunkowo niedawno, że za proces "przerzucania informacji" z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej, odpowiedzialne jest białko o nazwie CREB. Podczas wielokrotnego powtarzania, pewnego zakresu informacji, w naszym mózgu następuje wzrost syntezy tego białka. Białko CREB, stymuluje naszą tkankę mózgową w taki sposób, że powstają nowe połączenia pomiędzy neuronami, najprościej mówiąc tworzą się "drogi na skróty", dzięki którym kilka neuronów może komunikować się między sobą jednocześnie. Zatem "głuchy telefon" może przekształcić się w "kółko dyskusyjne". W taki właśnie sposób przebiega proces uczenia się i zachowywania wiedzy na dłużej.
Naukowcy udowodnili stosunkowo niedawno, że za proces "przerzucania informacji" z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej, odpowiedzialne jest białko o nazwie CREB. Podczas wielokrotnego powtarzania, pewnego zakresu informacji, w naszym mózgu następuje wzrost syntezy tego białka. Białko CREB, stymuluje naszą tkankę mózgową w taki sposób, że powstają nowe połączenia pomiędzy neuronami, najprościej mówiąc tworzą się "drogi na skróty", dzięki którym kilka neuronów może komunikować się między sobą jednocześnie. Zatem "głuchy telefon" może przekształcić się w "kółko dyskusyjne". W taki właśnie sposób przebiega proces uczenia się i zachowywania wiedzy na dłużej.
Jak wspomóc mózg w procesie uczenia się?
Poniżej zostanie przedstawionych kilka skutecznych sposobów, które z pewnością przyczynią się do usprawnienia pracy mózgu.
1. Witaminy z grupy B
W procesie zapamiętywania najważniejszą rolę odgrywają witaminy: B1 (tiamina), B12 (kobalamina), B6, niacyna (kwas nikotynowy) oraz kwas foliowy. Wszystkie wymienione tutaj witaminy pomagają w tworzeniu i naprawie tkanki mózgowej, a także są potrzebne do przekształcania pokarmu w energię, która jest niezbędna do funkcjonowania każdej komórki naszego ciała m.in. neuronów.Ponadto: odgrywają istotną rolę w przenoszeniu impulsów nerwowych, zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się komórek nerwowych oraz zapobiegają rozwojowi depresji. Warto wspomnieć, że komórki nerwowe są najbardziej wrażliwe na niedobory energetyczne, co w konsekwencji złego doboru diety może doprowadzić do upośledzenia czynności mózgu, dlatego musimy dbać o dobre odżywienie naszego organizmu. Witaminy z grupy B w dużej ilości występują w mięsie oraz wszelkiego rodzaju orzechach i nasionach.
|
Przeczytaj też
|
|
Znowu o czymś zapomniałeś? Dobierz preparat, który usprawni Twoją pamięć |
|
|
Które preparaty wspomagają pamięć? |
Brak komentarzy
Polecane preparaty
DX2 KAPSUŁKI WZMACNIAJĄCE WŁOSY DLA MĘŻCZYZN 30 KAPSUŁEK |
||
|
Dostępny od ręki
|
26,35 PLN
Do koszyka |
REGITAL 90 TABLETEK |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
31,54 PLN
Do koszyka |
REGITAL 30 TABLETEK |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
22,57 PLN
Do koszyka |
REGITAL 60 TABLETEK |
||
|
Dostępny od ręki
|
61,56 PLN
Do koszyka |
PLUSSSZ NATURALNE BARWNIKI DETOX TABLETKI MUSUJĄCE 20 TABLETEK |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
16,20 PLN
Do koszyka |
