- Jesteś tutaj:
- Czytelnia >
- Masz problemy ze snem? Dowiedz się, co możesz zrobić! >
Artykuł sponsorowany
14-03-2011
Masz problemy ze snem? Dowiedz się, co możesz zrobić!
artykuł
Na problemy ze snem uskarża się co drugi Polak. Trudności z zaśnięciem, częste budzenie się w środku nocy, poranne zmęczenie - to tylko niektóre problemy związane z nocnym spoczynkiem. Niestety, problemy ze snem są często bagatelizowane i tylko co dziesiąty Polak zdaje sobie sprawę, jak ważny wpływ na nasze zdrowie ma sen.
Dlaczego sen jest tak ważny?
Prawdopodobnie wielu z nas sen kojarzy tylko z błogim odpoczynkiem. To prawda - sen pozwala odpocząć naszemu ciału. Ale to nie wszystko, co daje nam kilka godzin tej fizjologicznej utraty świadomości. W czasie snu zachodzi wiele ważnych dla naszego zdrowia procesów: wydzielanie niektórych hormonów (np. hormonu wzrostu), regeneracja układu odpornościowego, procesy naprawcze w organizmie. W czasie snu ma miejsce to co istotne dla naszej głowy: utrwalają się zapamiętywane wiadomości, stymulowane są neurony, które były nieaktywne, spada napięcie, wraca poczucie zadowolenia.
O ogromnym znaczeniu snu świadczą negatywne następstwa jego braku: problemy z koncentracją, wahania nastroju, utrudnione kontakty społeczne, mniejsza efektywność w pracy. Zaburzenia snu mogą prowadzić do rozwoju pewnych chorób: zwiększają narażenie na rozwój cukrzycy typu II, otyłości, nadciśnienia, powodują spadek odporności. Długotrwałe zaburzenia snu, a w szczególności jego niedobór lub brak prowadzą do wystąpienia halucynacji, stanów psychotycznych, paranoidalnych. Przeprowadzone doświadczenia na zwierzętach pokazały, że kilka tygodni tzw. deprywacji snu (czyli pozbawienia snu) lub zaburzenia fazy REM* prowadzą do zgonu.
Według wyników przeprowadzonych badań, tylko co 10 Polak uważa, że sen ma wpływ na zdrowie.
Nie bagatelizujmy problemów ze snem!
Zaburzenia snu to nie tylko całkowita bezsenność. Najczęściej Polacy skarżą się na częste budzenie w środku nocy. Inne - to zbyt wczesne budzenie i niemożność ponownego zaśnięcia, zmęczenie po przebudzeniu, trudności w zasypianiu. Najmniej osób ma problem z koszmarami. Być może dlatego, że snów często nie pamiętamy.
Na problemy ze snem cierpi połowa Polaków, więcej jest kobiet, a problemy nasilają się z wiekiem. Aż 25 proc. Polaków regularnie nie dosypia.
Główna przyczyną zaburzeń snu, według deklaracji poszkodowanych, to stres i kłopoty życiowe. Na drugim miejscu zaburzeń snu plasują się dolegliwości bólowe oraz problemy zdrowotne. Warto zwrócić uwagę na swoją sypialnię. Problemy ze snem mogą być powodowane przez światło, hałas, gorąc, zimno w miejscu spania, zaduch, niewygodne łóżko czy poduszkę.
Czas na pomoc
Jeśli masz dość uczucia ciągłego niewyspania, ciągnących się nocy bez zmrużenia oka i chcesz po prostu zrobić coś dla siebie: popracuj nad swoim snem.
1. Nowe, dobre zwyczaje
- W ciągu dnia powstrzymuj się od drzemek; bądź raczej aktywny - im bardziej się zmęczysz codziennymi aktywnościami, tym łatwiej zaśniesz.
- Unikaj, szczególnie wieczorem, używek takich jak kawa, mocna herbata czy alkohol. Napoje te przyspieszają akcję serca i lekko podnoszą ciśnienie krwi, przez co mogą utrudniać zaśnięcie. To samo dotyczy intensywnych, aktywizujących ćwiczeń fizycznych.
- Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Pamiętaj, że najbardziej regenerujący czas na sen to godziny między 22:00 a 1:00.
- Zadbaj o swoją sypialnię: w miejscu gdzie śpisz nie może być ani za ciepło ani za zimno; dbaj o dobre wietrzenie pomieszczenie, gdzie udajesz się na spoczynek; usuń ze swojej sypialni zegary.
|
Przeczytaj też
Komentarze do artykułu
Pomoc w bezsennosci
wstawanie ciągle o tej samej porze i kładzenie się to podstawa
Polecane preparaty
LUNAPRET 20 TABLETEK POWLEKANYCH |
||
|
Dostępny od ręki
|
17,39 PLN
Do koszyka |
VALUHERB 30 KAPSUŁEK |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
11,12 PLN
Do koszyka |
HERBSEN 30 TABLETEK |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
10,26 PLN
Do koszyka |
SEDOMIX PŁYN 125 G |
||
|
Dostępny od ręki
|
16,09 PLN
Do koszyka |
NERVOMIX 60 KAPSUŁEK |
||
|
Wysyłamy w 48h
|
23,00 PLN
Do koszyka |
