Jesteś tutaj:

Ashwagandha – działanie, skład, zastosowanie

Ashwagandha to roślina inaczej nazywana witanią ospałą. Od tysięcy lat stosowana w tradycyjnej medycynie indyjskiej, tak zwanej ajurwedzie. Wiele osób uważa ashwagandhę za panaceum, czyli lek na wszystkie choroby. Oczywiście jest ona tak doceniana głównie dzięki swoim właściwościom. Witania ospała charakteryzuje się bowiem doskonałą zawartością alkaloidów i fitosteroli. Oprócz formy sproszkowanej lub kapsułek możemy spotkać się również z pielęgnacyjnym olejkiem z ashwagandhy. Jak zatem stosować tę roślinę, aby przyniosła najlepsze efekty? Jakie jest dokładne działanie ashwagandhy? Czy istnieją jakieś przeciwwskazania oraz możliwe skutki uboczne wynikające z jej stosowania? Odpowiedzi na te pytania dotyczące witanii ospałej znajdują się w poniższym artykule.

Ashwagandha – działanie, skład, zastosowanie

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha, inaczej witania ospała lub żeń-szeń indyjski, jest rośliną należącą do rodziny psiankowatych. Na szeroką skalę jest ona uprawiana głównie na terenach Indii, jednak można ją również spotkać w Afganistanie, Pakistanie, Iranie, Bangladeszu oraz na Sri Lance. Oczywiście witania ospała jest również uprawiana w południowo-wschodniej części Europy oraz w Afryce, jednak nie na jest tam aż tak popularna.

Ashwagandha jest krzewem, który osiąga około 150 cm wysokości. Charakteryzuje się żółto-zielonymi lub zielonymi kwiatami oraz czerwonymi lub ciemnopomarańczowymi owocami, które znajdują się w delikatnym kielichu. Witania ospała jest stosowana od tysięcy lat w medycynie ludowej, natomiast w Indiach oraz poza ich granicami jest jednym z najbardziej docenianych ziół. W tradycyjnej medycynie starohinduskiej, czyli tak zwanej ajurwedzie, witania ospała jest uważana za panaceum.

Działanie ashwagandhy

Składniki znajdujące się w witanii ospałej to witanolidy. Są to substancje aktywne farmakologicznie, które przede wszystkim posiadają właściwości przeciwbakteryjne oraz antynowotworowe. Oczywiście witania ospała posiada również szereg innych korzystnych właściwości zdrowotnych, między innymi:
  • hamuje podział komórek na drodze mitozy,
  • obniża ciśnienie tętnicze krwi,
  • dzięki zawartości glikowitanolidów wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, przez co jest uważana za naturalną roślinę odmładzającą,
  • działa odtruwająco,
  • może skutecznie wzmacniać tkankę mięśniową,
  • zwiększa wydolność fizyczną organizmu,
  • wspomaga usuwanie sodu z organizmu, przez co zapobiega powstawaniu obrzęków,
  • pomaga zwalczać reumatyzm,
  • wspomaga leczenie astmy oraz alergii,
  • poprawia ogólną pracę nerek, wątroby oraz trzustki,
  • działa moczopędnie,
  • wspomaga funkcjonowanie układu immunologicznego,
  • może okazać się pomocna w zwalczaniu kaszlu,
  • wpływa korzystnie na wzrost hemoglobiny, białych oraz czerwonych krwinek,
  • skutecznie obniża poziom cholesterolu całkowitego, jego frakcji LDL oraz triglicerydów we krwi, przez co działa przeciwzakrzepowo,
  • obniża stężenie cukru we krwi,
  • może zapobiegać powstawaniu anemii lub wspomagać jej leczenie,
  • pomaga niwelować stres,
  • wspomaga układ nerwowy,
  • pomaga w regulacji układu hormonalnego,
  • może być używana jako roślina wspomagająca leczenie depresji,
  • pomaga zapobiegać powstawaniu wrzodów żołądka,
  • może chronić przed wystąpieniem choroby Alzheimera,
  • ułatwia procesy zapamiętywania oraz wspomaga koncentrację.
Wszystkie wyżej wymienione właściwości zdrowotne wynikają z zawartości takich substancji jak alkaloidy, fitosterole, kumaryny, fenolokwasy czy żelazo.

Jak stosować ashwagandhę?

Witania ospała jest dostępna na rynku w różnych formach. Głównie spotyka się ją w formie rozdrobnionej lub jako wyciąg w postaci kapsułek. Aby zaobserwować jej korzystne właściwości, zaleca się stosowanie około 500 mg suchych ekstraktów w ciągu dnia. Sproszkowany korzeń powinno się natomiast spożywać w ilości około 6–7 g na dzień.

Oczywiście warto również czytać ulotki znajdujące się w zakupionych przez nas produktach. Większość producentów zaleca bowiem przyjmowanie 1 kapsułki maksymalnie dwa razy dziennie, najlepiej przed spożywanym posiłkiem. Szczególnie istotna jest również systematyczność. Aby uzyskać terapeutyczne efekty, ashwagandhę należy stosować przez przynajmniej 4 tygodnie. Na rynku dostępne są również wyciągi z witanii ospałej w formie olejku do pielęgnacji ciała. Najczęściej są to mieszaniny wód kwiatowych, olejków oraz wyciągu z ashwagandhy, które są stosowane jako produkt odmładzający i poprawiający wygląd skóry.

Przeciwwskazania do stosowania oraz możliwe skutki uboczne

Co ciekawe, do chwili obecnej nie udowodniono żadnych skutków ubocznych wynikających z długotrwałego stosowania ashwagandhy. Nie stwierdzono również jej działania toksycznego, a ciągłe badania potwierdzają jej terapeutyczne właściwości. Interesujący jest również fakt, że zioła witanii ospałej zalecane są jako zamiennik żeń-szenia, ponieważ w odróżnieniu od niego nie działają one tak pobudzająco.

Przeciwwskazaniami do stosowania ashwagandhy, podobnie jak większości ziół oraz suplementów, są ciąża oraz karmienia piersią. Szczególną ostrożność powinny zachować również osoby przyjmujące barbiturany, czyli leki nasenne, znieczulające oraz przeciwpadaczkowe. Ashwagandha nie zawiera w swoim składzie żadnych substancji odurzających oraz uzależniających, przez co może być bezpiecznie stosowana.


Sabina Bachleda-Szeliga
Dietetyk kliniczny


Bibliografia
Obidoska G., Sadowska A., Rośliny o działaniu adaptogennym, „Biuletyn Instytutu Hodowli i Aklimatyzacji Roślin” 2004, 233, 163–171.
Dhuley J.N., Effect of ashwagandha on lipid peroxidation in stress-induced animals, „Journal of Ethnopharmacology” 1998, 60(2), 173–178.
Chatterjee A., Pakrashi S.C., The Treatise on Indian Medicinal Plants, New Delhi 1995, 208–212.
Komentarze(0)

    Znaleziono również w


    Polecamy również


    Zobacz Także