Jak wspomóc odchudzanie przy intensywnym wysiłku fizycznym ?

Skuteczność naszych wysiłków, mających na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej, możemy znacząco zwiększyć, poprzez odpowiednie suplementy diety.

Jak we właściwy sposób dobrać preparat, który mógłby sprostać temu niełatwemu zadaniu?

Klucz do wyboru suplementu diety, który wzmocni w widoczny sposób efekt wysiłku fizycznego,to jego skład. Istnieją substancje, które są aktywowane wysiłkiem fizycznym, powodując zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Substancje takie, określane są mianem "termogeników" lub "spalaczy tłuszczu".

Stosowanie termogeników jako suplementów diety powoduje:

podwyższenie metabolizmu w naszych tkankach, zwiększenie wydatków energetycznych i przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Oto kilka przykładów substancji, które spełniają kryteria dobrego "termogenika":

1. L - karnityna

Określana również mianem witaminy BT. Jest aminokwasem produkowanym w naszym organizmie m.in. w wątrobie, mózgu i nerkach (karnityna endogenna) oraz dostarczanym z pożywieniem (karnityna egzogenna). Odpowiada za transport, kwasów tłuszczowych pochodzących z pożywienia oraz tych, które znajdują się w tkance tłuszczowej, do struktury znajdującej się w komórkach naszych tkanek, o nazwie mitochondrium. Kwasy tłuszczowe po wniknięciu do mitochondrium, ulegają "spalaniu", dając naszemu organizmowi energię. Proces ten określany jest mianem termogenezy. Warto wiedzieć, że spalanie tłuszczu daje więcej energii niż spalanie węglowodanów! 1 g tłuszczu dostarcza, aż 9,3 kcal, natomiast 1 g cukru 4,1 kcal.

Głównym źródłem karnityny w żywności są: mięso (baranina, wołowina, wieprzowina i ryby) oraz przetwory mleczne.

Pula karnityny produkowanej w naszym organizmie, ulega wyczerpaniu np. podczas wykonywania bardzo intensywnych ćwiczeń. Jeśli zabraknie jej po 30 minutach wysiłku fizycznego, dalsze ćwiczenie nie ma już sensu, gdyż nie dojdzie już do dalszego spalania tłuszczu. Dlatego bardzo ważnym aspektem jest suplementacja karnityny u osób, które rzeźbią swoją sylwetkę za pomocą ćwiczeń.

Wysiłek fizyczny stanie się wydajniejszy, gdyż większa ilość tłuszczu, zostanie spalona podczas jednej serii ćwiczeń.

Karnityna wykazuje większą skuteczność, jeśli jest przyjmowana w postaci płynu.

Dostępne preparaty: L-KARNITYNA, OLIMP L-KARNITYNA, KARNITYNA DRINK, BIO-KARNITYNA.

2. CLA - kwas rumenowy

Substancja ta naturalnie występuje w tłuszczu mlecznym (w przetworach mlecznych pełnotłustych).

Związek ten posiada zdolność do redukowania tkanki tłuszczowej, zwiększania masy mięśniowej i poprawy przemiany materii. Ustalono, że kwas rumenowy hamuje przenikanie tłuszczu do komórek tłuszczowych, co prowadzi do zmniejszenia ich rozmiarów, a co za tym idzie utraty tkanki tłuszczowej. Przyjmowanie CLA w czasie odchudzania, korzystnie wpływa na samopoczucie.

Obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi.

Głównym źródłem CLA w żywności są: wołowina oraz pełnotłusty nabiał.

Dostępne preparaty: CLARINOL, NATURKAPS CLA MAX, VIVA CLA.

3. HCA - hydroksykwas cytrynowy

Jest substancją bioaktywną, pozyskiwaną z owoców drzewa zwanego "Garcinia Cambogia", rosnącego w Azji południowo-wschodniej. Zadaniem HCA jest blokowanie przemiany nadmiaru spożytych węglowodanów w kwasy tłuszczowe, co hamuje odkładanie podskórnej tkanki tłuszczowej. Ponadto aktywizuje spalanie tłuszczy z tkanki tłuszczowej.

W znaczącym stopniu zmniejsza łaknienie.

Dostępny preparat: OLIPM-HCA, CITRIN.

4. Metyloksantyny

Są związkami pochodzenia naturalnego, należącymi do alkaloidów roślinnych. Zaliczamy do nich: kofeinę, teofilinę i teobrominę. Najlepiej z tej grupy związków poznaliśmy kofeinę, występującą naturalnie w nasionach kawy, liściach herbaty, guaranie i orzeszkach cola. Jednak najsilniejszym "spalaczem" tłuszczu jest teobromina, izolowana z nasion kakao - szczególnie obficie występująca w gorzkich czekoladach. Metyloksantyny intensyfikują rozpad cząsteczek tłuszczowych i nasilają termogenezę. Ich wpływ na modelowanie sylwetki udokumentowano licznymi badaniami naukowymi.

Warto spożywać metyloksantyny w postaci herbaty zielonej lub czerwonej.

Warto pokusić się o kostkę gorzkiej czekolady przed wysiłkiem fizycznym!

Dostępne preparaty: DIABOLO-GUARANA, OLIMP ZIELONA HERBATA, PU-EHR EKSTRAKT CZERWONA HERBATA.

5. Inne substancje

Lecytyna - wspomaga transportowanie tłuszczów, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie woreczka żółciowego i wątroby, stanowi jeden ze składników żółci, posiada właściwości przeciwmiażdżycowe.

Dostępne preparaty: OLIMP GOLD LECYTYNA, NATURKAPS LECYTYNA, SWANSON LECYTYNA.

Inozytol - pełni ważną rolę w powstawaniu lecytyny, bierze udział w procesach spalania tłuszczu. Dostępny preparat: INOZYTOL KAPSUŁKI.

Preparaty złożone

Są o wiele bardziej skuteczne, niż preparaty zawierające w swym składzie tylko jedną substancje o działaniu "termogenicznym". Preparaty złożone działają wielokierunkowo, pozwalając na spalenie większej ilości tkanki tłuszczowej, przy tym samym nakładzie wysiłku fizycznego.

Dostępne preparaty złożone:

Jak widzimy dysponujemy dużym zapleczem suplementów diety, które wraz ze zbilansowaną dietą, skutecznie pozwolą nam zwiększyć efektywność ćwiczeń i zdobyć wymarzoną figurę.