Suplementacja kreatyną w sportach siłowych i wytrzymałościowych
Całkowita pula kreatyny pochodzi z jej endogennej syntezy z takich aminokwasów jak arginina, metionina i glicyna, a pozostałe jej ilości dostarczane są wraz z dietą. Źródłem kreatyny są wtedy ryby i mięsa. Uśrednione zapotrzebowanie na kreatynę to około 2 g na dobę, jednak w sytuacji nasilonej pracy mięśni zapotrzebowanie na ten związek gwałtownie wzrasta.Pulę natychmiast uwalnianej energii w mięśniach stanowi ATP, czyli adenozynotrifosforan. Podczas wysiłku mięśniowego jego stężenie systematycznie, i dość szybko, maleje. Za jego resyntezę odpowiada kreatyna, a ściślej jej pochodna – fosfokreatyna, będąca donorem reszty fosforanowej. Intensywnemu wysiłkowi, o ile ma być w pełni efektywny, musi zatem towarzyszyć suplementacja kreatyną, gdyż jej wewnątrzustrojowa synteza okazuje się niewystarczająca. Zarówno w przypadku wysiłku wytrzymałościowego, jak i siłowego suplementacja kreatyną w okresie okołotreningowym służy zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśni. Dodatkowo trenując siłowo, doświadczysz pożądanego działania anabolicznego kreatyny. Usprawnia dystrybucję aminokwasów egzogennych BCAA do mięśni, a także nasila syntezę białek mięśniowych. Dzięki temu regeneracja mięśni przebiega znacznie sprawniej, a przyrost masy mięśniowej jest zauważalny gołym okiem.
Czy intensywność treningu ma znaczenie w przypadku suplementacji kreatyną? Zalecane jest rozpoczęcie suplementacji dopiero po kilku lub kilkunastu tygodniach treningu. Takie postępowanie znajduje uzasadnienie w konieczności zaadaptowania mięśni do wysiłku. Nie wynika to z charakteru samej suplementacji kreatyną, gdyż można ją przyjmować od pierwszych treningów, ale wtedy trudniej będzie nam ocenić ich wymierne efekty. Po dokonaniu wyboru planu treningowego można dołączyć do niego suplementację. I należy pamiętać, że samo przyjmowanie kreatyny na wiele się nie zda, uzupełnienie suplementami ma sens wyłącznie w okresie treningowym.
Ranking suplementów z kreatyną – rok 2017
Niemal z dnia na dzień przybywa kolejnych propozycji kreatyn na rynku. Z pewnością wynika to z ogromnego zainteresowania tego typu suplementacją, a także możliwością wykorzystania wielu aktywnych postaci kreatyny, takich jak jabłczan, monohydrat, chlorowodorek czy kreatyna bezwodna. A które z nich znalazły się w czołowej piątce preparatów z kreatyną? Oto odpowiedź.Najlepiej oceniane przez nas suplementy kreatynowe znajdują się poniżej.
Miejsce 1 – Rocket Creatine marki Rocket Nutrition
Miejsce 2 – C-HCl marki Kaged Muscle
Miejsce 3 – Creactor marki MuscleTech
Miejsce 4 – Con-Cret Creatine marki ProMera
Miejsce 5 – Best Creatine marki BPI Sports
Rocket Creatine – monohydrat dla imponującej muskulatury
Rocket Creatine to doskonałej jakości monohydrat kreatyny, wyróżniający się potwierdzoną licznymi testami jakości czystością preparatu. Jego skuteczność znalazła odbicie w wynikach testów laboratoryjnych. Taka polityka marki Rocket Nutrition ma na celu dostarczenie sportowcom wyłącznie preparatów najwyższej jakości, których stosowanie jest bezpieczne i przynosi bardzo szybkie efekty.
Rocket Creatine zawiera mikronizowaną kreatynę, która wyróżnia się doskonałą rozpuszczalnością w wodzie oraz bardzo dobrą biodostępnością. Szybka dystrybucja do mięśni skutkuje natychmiastową resyntezą puli ATP w mięśniach, dzięki czemu można trenować dłużej i intensywniej. Po wysiłku mięśnie zregenerują się bardzo sprawnie, dzięki czemu zyskamy imponującą muskulaturę.
C-HCl Kaged Muscle – chlorowodorek kreatyny
C-HCl to chlorowodorek kreatyny wyróżniający się doskonałą rozpuszczalnością oraz bioretencją. To doskonały wybór dla osób, które mają problemy z tendencją do nadmiernej retencji wody w organizmie i nie chcą doświadczyć wzrostu objętości masy mięśniowej spowodowanej głównie gromadzeniem się w nich wody. Chlorowodorek kreatyny C-CHl zapewnia zatem przyrost suchej masy mięśniowej oraz zauważalny z treningu na trening rozwój siły i wytrzymałości mięśni.
Creactor MuscleTech – chlorowodorek kreatyny i czysta kreatyna
Creactor marki MuscleTech to chlorowodorek kreatyny wzbogacony dodatkowo o czystą kreatynę. Pozwala to na osiągnięcie pożądanego efektu antykatabolicznego i anabolicznego, szybką dystrybucję kreatyny do mięśni oraz optymalne działanie. Dzięki temu zyskasz nienagannie wymodelowaną sylwetkę i poprawisz kondycję, siłę i wytrzymałość mięśni. Jedna porcja preparatu dostarcza po 750 mg chlorowodorku kreatyny oraz jej czystej formy.
Con-Cret Creatine – konkretna dawka kreatyny
Con-Cret Creatine to chlorowodorek kreatyny o zintensyfikowanym działaniu zapewniający optymalne tempo syntezy ATP w pracujących mięśniach. Teraz zmęczenie mięśni podczas treningu przestanie ograniczać w osiągnięciu założonych celów treningowych. Szybko wchłaniany z przewodu pokarmowego chlorowodorek kreatyny zauważalnie poprawi kondycję oraz jakość muskulatury. Dawka preparatu dostarcza 750 mg chlorowodorku kreatyny.
Best Creatine BPI Sports
Best Creatine marki BPI Sports to kombinacja kilku form kreatyny o dużym potencjale anabolicznym. Preparat ten kryje w sobie skutecznie działający monohydrat kreatyny, alfaketoglutaran kreatyny, kreatynę bezwodną, fosforan kreatyny, kreatynę buforowaną oraz kreatynę magnapower. Dzięki takiemu wsparciu mięśnie będę zaskakiwać na każdym treningu stałym wzrostem siły i wytrzymałości. Oczywistą korzyścią jest także wyrzeźbienie pięknej, atletycznej sylwetki oraz szybsza redukcja tkanki tłuszczowej.
Jak korzystać z suplementów zawierających kreatynę?
Kreatyna jest obecnie uznawana za suplement przeznaczony do stałego stosowania. W dni treningowe kreatynę najczęściej przyjmuje się przed treningiem i po nim, w dni nietreningowe – rano oraz w ciągu dnia. Zalecana dawka kreatyny to 2–3 g na dobę w przypadku stosowania stałej suplementacji.Niektórzy wciąż preferują suplementację w systemie „ładowania” mięśni. Wtedy przez 5–7 dni przyjmują aż 15–30 g kreatyny, podzielonych najczęściej na cztery dawki. Po zakończonym etapie „ładowania” mięśni stosuje się suplementację podtrzymującą, w dawce 3–5 g kreatyny na dobę.
Ranking został przygotowany na podstawie najlepiej sprzedających się produktów.
