Czym jest karnityna
Karnityna to peptyd naturalnie występujący w naszym organizmie. Jej rola polega na transporcie kwasów tłuszczowych wewnątrz komórek tzn. z cytoplazmy do wewnątrz mitochondriów, gdzie możliwe jest spalanie tych związków. Karnityna jest niezbędna do pozyskania energii z kwasów tłuszczowych.
Często można spotkać się z określeniem L-karnityna, która jest dokładniejszą nazwą karnityny (bo określa również czynność optyczną, czyli zdolność do skręcania płaszczyzny światła spolaryzowanego). Biologicznie aktywna jest tylko L-karnityna, w przeciwieństwie do nieaktywnej postaci: D-karnityny.
Człowiek syntetyzuje karnitynę w wątrobie. Karnityna jest zbudowana z dwóch aminokwasów: metioniny i lizyny. Ponieważ aminokwasy te należą do egzogennych, czyli tych dostarczanych z pokarmem, muszą one być stale obecne w diecie, aby nasz organizm mógł bez problemu wytworzyć karnitynę. Ponadto, karnityna znajduje się w pokarmach pochodzenia zwierzęcego - szczególnie w mięsie.
U ludzi karnityna obecna jest głównie w mięśniach oraz w mięśniu sercowym (ponad 90%). Jej działanie jest związane głównie z wykonywanym wysiłkiem fizycznym.
Odchudzanie - komu można polecić karnitynę
W przypadku osób chcących zredukować swoją wagę, karnityna jest najbardziej pomocna, gdy wykonuje się duży wysiłek fizyczny. Osobom, które wybrały trening jako sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, karnityna ułatwi spalanie tkanki tłuszczowej.
W wyniku intensywnych ćwiczeń, może dojść do spadku poziomu karnityny w organizmie. W związku z tym, suplementacja tego peptydu wydaje się być wręcz wskazana.
Zobacz także:
Berrator - prawdziwa moc spalania tłuszczu
Stosowanie karnityny powinno pomóc w uniknięciu efektu jo-jo.
Jak dawkować karnitynę
W razie każdej wątpliwości powinniśmy zasięgnąć opinii lekarza lub farmaceuty.
- dawkowanie zależy od wysiłku fizycznego jaki uprawiamy. Jeżeli jest on umiarkowany - 1 kapsułka (bądź tabletka) dziennie wystarczy. Jeżeli nasz wysiłek jest większy - możemy sięgnąć po 2 tabletki. Ważne by nie przekraczać dawkowania podanego przez producenta.
- dawki przyjmowanej karnityny powinny być podzielone.
- nie ma znaczenia czy przyjmuje się karnitynę przed czy po posiłku. Jeżeli na opakowaniu producent zaleca przyjęcie przed posiłkiem, to należy się do tego dostosować. Sytuacja taka zdarza się wtedy, gdy preparat karnityny zawiera również np. z błonnik lub ananas, które należy przyjmować przed posiłkiem.
- ważne by peptyd ten dostarczyć sobie przed wysiłkiem fizycznym.
- preparat karnityny najlepiej stosować do skończenia opakowania, a potem zrobić 1-2 tygodnie przerwy.
W razie każdej wątpliwości powinniśmy zasięgnąć opinii lekarza lub farmaceuty.
Kiedy zobaczę efekty stosowania karnityny
Jeżeli sięgnęliśmy po karnitynę w czasie kuracji odchudzającej, efekty będą zależały od rodzaju i intensywności wysiłku fizycznego.
Należy jednak pamiętać, że forsowny trening może być bardzo niepożądany w skutkach. Dlatego podczas kuracji odchudzającej należy uzbroić się w cierpliwość i stosować raczej umiarkowany wysiłek fizyczny. Wówczas na efekty trzeba będzie poczekać dłużej, jednak będą to efekty trwałe.
Należy jednak pamiętać, że forsowny trening może być bardzo niepożądany w skutkach. Dlatego podczas kuracji odchudzającej należy uzbroić się w cierpliwość i stosować raczej umiarkowany wysiłek fizyczny. Wówczas na efekty trzeba będzie poczekać dłużej, jednak będą to efekty trwałe.
mgr farm. Aleksandra Uruszczak
Spodobał Ci się artykuł?
Chcesz wiedzieć więcej?
Te i inne tematy związane z odchudzaniem znajdziesz w darmowym Poradniku Odchudzania Domzdrowia.pl
