12 prostych rad dla tych, którzy chcą schudnąć

Najprostsze rozwiązania są najlepsze! Zgodnie z tą zasadą poniżej prezentujemy 12 prostych wskazówek, jak ograniczyć ilość spożywanego pokarmu oraz tłuszczu. Może zamiast korzystać z rozbudowanych i czasochłonnych programów odchudzających na początek lepiej wprowadzić w codzienne życie te proste zasady i przekonać się jakie są skuteczne.

5 rad jak ograniczyć ilość spożywanego pokarmu:

1. Naucz organizm prawidłowej odpowiedzi na głód - kontroluj apetyt!
Apetyt i głód są w znacznym stopniu odruchami warunkowymi. Wykazano, że osoby z prawidłowo wykształconymi reakcjami na stany głodu i sytości nie mają problemów z regulacją ilości spożywanego pokarmu.

2. Ucz się własnego ciała!
Skurcze żołądka nie zawsze oznaczają głód, mogą także być spowodowane przejedzeniem!

3. Zdobywaj wiedzę o pożywieniu, gdyż jedzenie jest jedzeniu nierówne!
Umiejętność rozpoznawania i eliminowania z jadłospisu pokarmów dostarczających tylko pustych kalorii jest niezbędna, aby prawidłowo się odżywiać.

4. Ogranicz bodźce wywołujące apetyt!
Widok smacznych potraw lub lektura książki kucharskiej na pewno spowoduje uczucie głodu.

5. Kontroluj wyobraźnię!
Myśli o smacznym jedzeniu mogą zadziałać tak samo jak jego widok lub zapach.

7 rad jak ograniczyć ilość spożywanego tłuszczu:

1. Ogranicz o 1/5 ilość tłuszczu podawaną w przepisach. Potrawy będą zdrowsze, a nie utracą smaku!

2. Używaj tylko niskotłuszczowego mleka

3. Po odstaniu się zup i sosów, zbieraj z ich powierzchni widoczny tłuszcz

4. Zamiast wieprzowiny i wołowiny wybieraj chude ryby i białe mięso

5. Ogranicz spożycie jaj do 3 tygodniowo, staraj się używać do potraw tylko białka

6. Sosy i zupy zagęszczaj odtłuszczonym jogurtem z 1-2 łyżeczkami mąki

7. Do smarowania chleba stosuj tylko bezcholesterolowe margaryny