Zdjęcie: Shannon Kringen
U kobiet których codzienna dieta obfituje w produkty, zawierające witaminy z grupy B, istnieje mniejsze ryzyko wystąpienia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego – orzekli amerykańscy naukowcy, po przeprowadzeniu wieloletnich obserwacji licznej grupy kobiet.PMS – comiesięczny wróg kobiet
Prawie każda kobieta spotkała się z pojęciem zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS – ang. Premenstrual Syndrom). Niestety dotyka on większość kobiet w wieku rozrodczym sprawiając, że już kilka dni przed spodziewanym terminem menstruacji samopoczucie wyraźnie pogarsza się, a nieprzyjemne objawy ustępują dopiero po pojawieniu się krwawienia. Charakterystyczne dolegliwości najczęściej pojawiają się w każdym cyklu menstruacyjnym wywołując u kobiet dyskomfort.Przyczyna tkwi w fizjologii
Zespół napięcia przedmiesiączkowego to dolegliwość spowodowana zmianami hormonalnymi, występującymi w ostatnich dniach cyklu. Zwiększony poziom estrogenów, przy jednocześnie niższym poziomie progesteronu sprawiają, że kobiety odczuwają charakterystyczne dolegliwości w postaci: rozdrażnienia, spadków nastroju, zwiększonych skłonności do płaczu, bólu piersi, bólu głowy, wzrostu masy ciała, obrzęków, wzdęć, bądź zaparć.Witaminy z grupy B sprzymierzeńcami w walce z PMS
Na podstawie przeprowadzonych obserwacji sposobu odżywiania się grupy liczącej trzy tysiące kobiet, amerykańscy naukowcy stwierdzili, że dieta bogata w witaminy z grupy B łagodzi, bądź zapobiega wystąpieniu nieprzyjemnych dolegliwości u kobiet w okresie poprzedzającym menstruację.Naukowcy podkreślają istotne znaczenie dwóch witamin: tiaminy (witaminy B1) oraz ryboflawiny (witaminy B2) tłumacząc, że tak na prawdę niekoniecznie sama podaż produktów bogatych w witaminy z grupy B pomaga zminimalizować przykre dolegliwości.
Naukowcy sugerują również, że zdrowe odżywianie, czy dostarczanie odpowiednich ilości witamin przynoszą wymierne korzyści w postaci złagodzenia objawów PMS.
Istotne jest, aby przyjmować odpowiednie ilości obu witamin każdego dnia: 1,9 mg tiaminy oraz 2,4 mg ryboflawiny, najlepiej z pożywieniem, gdyż witaminy pochodzące z produktów naturalnych są lepiej przyswajalne. Prawdopodobnie dlatego efekty złagodzenia PMS u kobiet stosujących odpowiednią dietę są lepsze, niż u stosujących dodatkową suplementację, zamiast zbilansowanej diety, bogatej w witaminy.
Korzyści z przyjmowania witamin z grupy B
Od dawna istnieje przekonanie, że dieta pełnowartościowa, bogata w witaminy i związki mineralne korzystnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.Najnowsze odkrycie amerykańskich naukowców zwraca szczególną uwagę na nową rolę witamin z grupy B – zapobieganiu i łagodzeniu objawów towarzyszącym zespołowi napięcia przedmiesiączkowego.
Należy również pamiętać, że witaminy z grupy B mają dobroczynny wpływ na organizm, gdyż:
• biorą udział w syntezie DNA
• podnoszą odporność immunologiczną ustroju, biorąc udział w tworzeniu przeciwciał
• regulują przemianę materii
• działają korzystnie na funkcjonowanie układu nerwowego
• biorą udział w procesach regeneracji skóry
• są niezbędne do tworzenia pigmentu włosów
Witaminy z grupy B w codziennej diecie
W trosce o zdrowie i doskonałą kondycję organizmu lekarze zwracają uwagę, aby zadbać o prawidłową, zbilansowaną dietę w taki sposób, aby wraz z pożywieniem dostarczać jak najwięcej witamin i minerałów.Niedobór witamin z grupy B, a zwłaszcza tiaminy i ryboflawiny można łatwo uzupełnić sięgając po produkty żywnościowe bogate w witaminy, a zwłaszcza:
• pieczywo pełnoziarniste, otręby, kasze
• warzywa
• orzechy, migdały
• mleko i produkty mleczne
• jaja
• wątrobę, chude mięso wieprzowe
• ryby: makrelę, pstrąga, łososia
Należy pamiętać, że regularne stosowanie się do zaleceń żywieniowych pozwala uzupełnić niedobory witamin w organizmie. Jednak często zdarza się, że pośpiech oraz stres sprawiają, że ciężko zadbać o prawidłowo skomponowany posiłek. W takiej sytuacji warto zastanowić się nad dodatkową suplementacją.
Preparaty z witaminami B, po które warto sięgnąć
W aptece dostępna jest szeroka gama preparatów witaminowych, zawierających w swoim składzie odpowiednią ilość poszczególnych witamin. Jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi codziennej porcji witamin, warto sięgnąć dodatkowo po suplementy diety, dostępne w aptece bez recepty:• Solgar Witamina B – kompleks
• Teva Vitaminum B compositum
• Doppelherz Aktiv Lecytyna + witamina B
• Swansonn super stress B – complex
Warto wiedzieć, że prawidłowy poziom witamin z grupy B w organizmie kobiety nie tylko poprawia funkcje ustroju, ale pomaga również walczyć z nieprzyjemnymi dolegliwościami towarzyszącym zbliżającej się menstruacji.
Amerykańscy naukowcy podkreślają, że poznane nowe - korzystne działanie witamin B pozwala zapobiegać charakterystycznym objawom, bez stosowania leków, po których dość często pojawiają się dodatkowe, niechciane przez kobiety działania niepożądane.Małgorzata Kruk
Artykuł źródłowy: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_109798.html
Data publikacji: 11.03.2011
