Co poprawić w naszym stylu życia, aby odporność miała się lepiej
- zdrowy sen: oznacza nie tylko odpowiednią ilość godzin snu (ok. 7-8) ale także właściwą jego jakość - zadbajmy o dobrze przewietrzony pokój, sprzyjającą atmosferę, postarajmy się odsunąć na bok problemy mijającego dnia i zrelaksować się.
- codzienna dawka ruchu: każda aktywność fizyczna, nawet krótki 20-minutowy marsz do pracy poprawia przepływ krwi, zwiększa wydolność płuc, a także pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie.
- właściwe odżywianie: zadbajmy, by komponentami naszej codziennej diety były warzywa i owoce, najlepiej świeże, bądź mrożone. Nie od dziś wiadomo, że większość z nich jest bogata w witaminę C. Warto przypomnieć jak dobroczynny wpływ na nasz organizm ma ta witamina zwana również kwasem askorbinowym.
Czy Witamina C (kwas askorbinowy) faktycznie wzmacnia odporność
Podwyższa odporność organizmu na choroby w okresach przeciążenia fizycznego. Dzieje się tak dlatego, iż witamina C aktywizuje nasz system immunologiczny, czyli pobudza wzrost i sprawność komórek odpornościowych typu T i B oraz innych białych ciałek krwi, które zwalczają atakujące nas mikroorganizmy. Jednak w naszym społeczeństwie istnieje nieco błędne przekonanie o "cudownym działaniu" witaminy C. Wyniki badań klinicznych mówią, że profilaktyczne stosowanie witaminy C w dużych dawkach nie zmniejsza ryzyka zachorowania na przeziębienie ani nie wpływa znacząco na czas jego trwania i ciężkość przebiegu. Jest ona natomiast skuteczna w zapobieganiu zachorowaniom u osób narażonych na duży wysiłek fizyczny.
Podczas przyjmowania witaminy C wzrasta również ilość interferonu, związku, który reguluje system immunologiczny i ma działanie antywirusowe.
Witamina C, podobnie jak A i E jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni zarówno płyny ustrojowe jak i żywe komórki przed wolnymi rodnikami, które mogą doprowadzić do ich uszkodzenia, a tym samym zaburzyć właściwy stan układu immunologicznego.
Witaminy C należy szukać przede wszystkim w owocach czarnej porzeczki, papryki czerwonej, brukselki, kalafiora. Nie od dziś znanym bogatym źródłem tj witaminy są owoce cytrusowe, szczególnie kiwi i pomarańcze.
Zapotrzebowanie na tę witaminę to około 60-100 mg na dobę. Jednak w przypadku przeciążenia fizycznego, stanów niedoboru, krwotoków, parodontozy można stosować dawki nawet rzędu 1000 mg - preparat ADDITIVA w postaci tabletek musujących. Nadmiar witaminy C nie jest toksyczny, tym bardziej że zbyt duże jej ilości, przekraczające potrzeby organizmu, są wydalane z moczem. Istnieją jednak pewne przeciwwskazania do przyjmowania kwasu askorbinowego - nie powinni jej stosować pacjenci z kamica nerkową - szczawianową lub moczanową.
Jedzenie wzmacniające odporność
Poza jedzeniem pokarmów bogatych w witaminę C, dbając o naszą odporność starajmy się unikać żywności silnie przetworzonej, pełnej konserwantów i sztucznych barwników. W naszej diecie powinny się znaleźć również naturalne źródła kwasów omega-3 należących do rodziny tzw. NNKT - Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych, tj. ryby morskie: makrela, łosoś, śledź, tuńczyk oraz wszelkie przetwory rybne, owoce morza. Dieta powinna być także bogata w produkty mleczne, np. kefiry, jogurty, maślanki, zawierające naturalne kultury bakterii, tzw. probiotyki, które także stanowią ważną linię obrony przed mikroorganizmami.
Należy zadbać, aby w diecie nie zabrakło żelaza (chude mięso, rośliny strączkowe, produkty zbożowe z grubego ziarna). Przyswajalność żelaza z produktów pochodzenia roślinnego zwiększa witamina C.
Do innych ważnych składników mineralnych, których suplementacja jest istotna dla właściwej kondycji układu odpornościowego należą cynk i magnez. Cynk znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak chude mięso, jaja, ryby, owoce morza, ale także w produktach zbożowych z grubego ziarna (otręby owsiane, kasza gryczana, pieczywo razowe), nasionach roślin strączkowych, orzechach. Natomiast magnez znajdziemy głównie w czekoladzie, kakao, produktach zbożowych, roślinach strączkowych (soja).
Pamiętajmy także iż produktami, które zawierają związki antybakteryjne są także cebula i czosnek. Dlatego starajmy się urozmaicać smak potraw dodatkiem tych warzyw
Czy przyjmowanie preparatów witaminowych może zwiększać odporność organizmu?
Specyfiki, zawierające w swym składzie witaminy i minerały bardzo często traktowane są jako preparaty immunostymulujące. To prawda, że w pewnym stopniu wzmacniają siły obronne organizmu i mogą skrócić czas trwania infekcji, jeśli przyjmowane są w trakcie prowadzonego leczenia. Jednak nie powodują znaczącego wzrostu odporności w porównaniu ze specyfikami, zawierającymi np. wyciąg z jeżówki purpurowej, kwasy omega-3 i -6, tran, czosnek, czy coraz bardziej popularne ostatnio specyfiki z beta-glukanem.
Spodobał Ci się artykuł?
Chcesz wiedzieć więcej?
Sięgnij po kompendium wiedzy o antybiotykach -
darmowy poradnik bezpiecznej i skutecznej antybiotykoterapii:
darmowy poradnik bezpiecznej i skutecznej antybiotykoterapii:
