Każdego dnia pojawiają się nowe informacje na temat prawidłowej diety i podobno coraz to skuteczniejszych sposobów na odchudzanie. Wśród nich bardzo trudno odseparować te, które naprawdę działają i te, które są po prostu wymyślone. Warto wiedzieć, że niektóre z popularnych przekonań wprowadzają nas w błąd. Przeczytaj o najczęściej powielanych mitach na temat diety, odżywania i odchudzania, by już więcej nie dać się nabrać.
1.Węglowodany są niezdrowe
W przeciwieństwie do popularnego przekonania, węglowodany są niezbędne w zbilansowanej i zdrowej diecie oraz są niezastąpionym źródłem energii dla organizmu. Swoją złą sławę zawdzięczają węglowodanom prostym, czyli tym, które są zawarte w cukrze rafinowanym (np. w słodyczach, napojach gazowanych i.t.p). Jednak węglowodany złożone, zawarte w całych ziarnach zbóż, owocach czy warzywach dostarczają energii, pomagają w spalaniu tłuszczu i – co ważne – są bardzo sycące. Dlatego nie warto rezygnować z nich zupełnie w codziennej diecie.2. "Odtłuszczony" lepszy niż "nisko tłuszczowy"
Niestety wiele produktów nie zawierających tłuszczów i przez to reklamowanych jako zdrowsze, w istocie jest groźniejszych niż te, które zawierają tłuszcz, ale w małych ilościach. Produkty pozbawione tłuszczu, by zachowały właściwości smakowe, dopełniane są cukrem i solą. Nie dajmy się oszukać – nisko-tłuszczowy produkt jest zdecydowanie zdrowszy od tego przesolonego i przesłodzonego. Nie zapominajmy, że tłuszcz dawkowany w rozsądnych ilościach, pozwala nam dłużej czuć się sytymi, dzięki czemu nie objadamy się nadmiernie.3. Mogę jeść wszystko, przecież dużo ćwiczę
Pamiętaj, że odchudzanie polega na spalaniu większej ilości kalorii, niż te, które są spożywane. Uprawianie sportów to doskonały sposób na ich spalanie, jednak niestety większość z nas ma tendencję do przeceniania kalorii, jakie mogą zostać zniwelowane w trakcie ćwiczeń. Dodatkowo często naszym grzechem jest zaniżanie ilości kalorii spożywanych w codziennych posiłkach. Jeśli spalasz 350 kalorii w trakcie treningu, a następnie w ramach nagrody pozwolisz sobie na małe frytki i colę, to tak naprawdę możesz jedynie zyskać na wadze! Dobrym sposobem na uświadomienie sobie, jak wiele kalorii zjadamy w ciągu dnia, jest poszukanie specjalnego kalkulatora online albo zainstalowanie odpowiedniej aplikacji w telefonie (wiele modeli posiada darmowy dostęp do tego typu programów). Następnym razem na siłowni warto zapytać trenera o miernik tętna, dzięki któremu można określić, jak wiele kalorii zostało spalonych.4.Mogę sobie pofolgować w weekend, bo dbam o siebie w tygodniu
Jeśli rzeczywiście dbasz o to, co jesz i systematycznie uprawiasz ćwiczenia, małe odstępstwo od diety i chwilowe lenistwo na pewno Ci nie zaszkodzi. Jednak pamiętaj, żeby nie przesadzić, ponieważ wystarczy zaledwie kilka dni, by zyskać na wadze i utracić to, na co pracowałaś/eś cały tydzień. Dlatego najlepszym rozwiązaniem na co dzień jest zbilansowana i umiarkowana, a nie restrykcyjna dieta. Dzięki takiemu "złotemu środkowi" będziesz mniej podatna/y na pokusy kulinarne.5. Schudnę szybciej, jeśli nic nie będę jadł/a
Słyszałaś/eś o efekcie yo-yo? Długie okresy głodówki spowalniają metabolizm, wprowadzają zamieszanie w gospodarce całego organizmu i w ostateczności prowadzą do nadmiernego objadania się (a także wielu chorób). Nasze ciało do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje zdrowego i zróżnicowanego pożywienia, stale dostarczanego w umiarkowanych porcjach. Regularne spożywanie posiłków to klucz do rozsądnego odchudzania, a także utrzymania zdrowej sylwetki.Źródło:
healthnews.com
