Zdjęcie: Rodrigo Gianesi
Na problemy ze snem uskarża się co drugi Polak. Trudności z zaśnięciem, częste budzenie się w środku nocy, poranne zmęczenie - to tylko niektóre problemy związane z nocnym spoczynkiem. Niestety, problemy ze snem są często bagatelizowane i tylko co dziesiąty Polak zdaje sobie sprawę, jak ważny wpływ na nasze zdrowie ma sen.
Dlaczego sen jest tak ważny?
Prawdopodobnie wielu z nas sen kojarzy tylko z błogim odpoczynkiem. To prawda - sen pozwala odpocząć naszemu ciału. Ale to nie wszystko, co daje nam kilka godzin tej fizjologicznej utraty świadomości. W czasie snu zachodzi wiele ważnych dla naszego zdrowia procesów: wydzielanie niektórych hormonów (np. hormonu wzrostu), regeneracja układu odpornościowego, procesy naprawcze w organizmie. W czasie snu ma miejsce to co istotne dla naszej głowy: utrwalają się zapamiętywane wiadomości, stymulowane są neurony, które były nieaktywne, spada napięcie, wraca poczucie zadowolenia.O ogromnym znaczeniu snu świadczą negatywne następstwa jego braku: problemy z koncentracją, wahania nastroju, utrudnione kontakty społeczne, mniejsza efektywność w pracy. Zaburzenia snu mogą prowadzić do rozwoju pewnych chorób: zwiększają narażenie na rozwój cukrzycy typu II, otyłości, nadciśnienia, powodują spadek odporności. Długotrwałe zaburzenia snu, a w szczególności jego niedobór lub brak prowadzą do wystąpienia halucynacji, stanów psychotycznych, paranoidalnych. Przeprowadzone doświadczenia na zwierzętach pokazały, że kilka tygodni tzw. deprywacji snu (czyli pozbawienia snu) lub zaburzenia fazy REM* prowadzą do zgonu.
Według wyników przeprowadzonych badań, tylko co 10 Polak uważa, że sen ma wpływ na zdrowie.
Nie bagatelizujmy problemów ze snem!
Zaburzenia snu to nie tylko całkowita bezsenność. Najczęściej Polacy skarżą się na częste budzenie w środku nocy. Inne - to zbyt wczesne budzenie i niemożność ponownego zaśnięcia, zmęczenie po przebudzeniu, trudności w zasypianiu. Najmniej osób ma problem z koszmarami. Być może dlatego, że snów często nie pamiętamy.Na problemy ze snem cierpi połowa Polaków, więcej jest kobiet, a problemy nasilają się z wiekiem. Aż 25 proc. Polaków regularnie nie dosypia.
Główna przyczyną zaburzeń snu, według deklaracji poszkodowanych, to stres i kłopoty życiowe. Na drugim miejscu zaburzeń snu plasują się dolegliwości bólowe oraz problemy zdrowotne. Warto zwrócić uwagę na swoją sypialnię. Problemy ze snem mogą być powodowane przez światło, hałas, gorąc, zimno w miejscu spania, zaduch, niewygodne łóżko czy poduszkę.
Czas na pomoc
Jeśli masz dość uczucia ciągłego niewyspania, ciągnących się nocy bez zmrużenia oka i chcesz po prostu zrobić coś dla siebie: popracuj nad swoim snem.
1. Nowe, dobre zwyczaje
- W ciągu dnia powstrzymuj się od drzemek; bądź raczej aktywny - im bardziej się zmęczysz codziennymi aktywnościami, tym łatwiej zaśniesz.
- Unikaj, szczególnie wieczorem, używek takich jak kawa, mocna herbata czy alkohol. Napoje te przyspieszają akcję serca i lekko podnoszą ciśnienie krwi, przez co mogą utrudniać zaśnięcie. To samo dotyczy intensywnych, aktywizujących ćwiczeń fizycznych.
- Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Pamiętaj, że najbardziej regenerujący czas na sen to godziny między 22:00 a 1:00.
- Zadbaj o swoją sypialnię: w miejscu gdzie śpisz nie może być ani za ciepło ani za zimno; dbaj o dobre wietrzenie pomieszczenie, gdzie udajesz się na spoczynek; usuń ze swojej sypialni zegary.
- Pamiętaj - łóżko powinno służyć tylko do spania. Nie nabieraj złych przyzwyczajeń takich jak: jedzenie, oglądanie TV, czytanie, itp. we własnym łóżku. Postępując tak, oduczamy się zasypiania w pozycji leżącej.
- Nie kładź się spać spragniony, głodny ani nadmiernie przejedzony. Może to spowodować Twoje budzenie w nocy.
- Przed położeniem się spać staraj się zrelaksować, zjedz lekki posiłek, poświęć ten czas dla siebie.
2. Ziołowa apteczka
Znane od wieków zioła takie jak: kozłek lekarski, melisa, chmiel, lawenda są stosowane w problemach ze snem. Ich działanie określane jest mianem: "usposabiających do snu". Działają uspokajająco i są szczególnie polecane osobom, których problem z zaśnięciem spowodowany jest nadmiernym stresem, napięciem, rozmyślaniem nad życiowymi problemami.
Preparatem, który łączy w sobie wzajemnie się uzupełniające: wyciąg z kozłka lekarskiego i chmielu to LUNAPRET?. Jest to preparat bezpieczny - leki pochodzenia naturalnego ułatwiające zasypianie nie uzależniają. LUNAPRET? zawiera najwyższą ilość składników aktywnych wśród podobnych preparatów na rynku.
LUNAPRET przeznaczony jest dla osób dorosłych:
- mających lekkie i średniociężkie zaburzenia snu;
- mających zaburzenia czasu trwania snu;
- z zaburzeniami snu na tle nerwowym (np. w czasie egzaminów, stresów w pracy). UWAGA - lek nie jest przeznaczony w przypadku ciężkich zaburzeń snu spowodowanych np. żałobą;
- zaawansowanych wiekiem;
- chorych na astmę czy alergię, których objawy przeszkadzają w śnie;
3. Skonsultuj się z lekarzem
Jeżeli jesteś zaniepokojony swoimi problemami ze snem, lub dbanie o higienę snu i leki pochodzenia naturalnego nie pomagają na Twoje problemy z zaśnięciem - nie wahaj się udać do lekarza. Problemy ze snem mogą być tylko objawem innych chorób, które należy jak najszybciej zdiagnozować i wdrożyć odpowiednie leczenie.Artykuł sponsorowany
* Faza REM snu (ang. Rapid Eye Movement) - faza snu paradoksalnego; w tej fazie snu występuje ruch gałek ocznych, wysoka aktywność mózgu, a akcja serca jest przyspieszona. W tej fazie pojawiają się też marzenia senne. Faza REM zajmuje 25 proc. czasu snu. Pozostały czas to tzw. faza NON-REM (bez ruchu gałek ocznych), ze zmniejszona aktywnością mózgu i bez marzeń sennych.
Lunapret. Tabletki. Jedna tabletka powlekana produktu leczniczego zawiera jako substancje czynne: suchy ekstrakt z korzenia waleriany (Valerianae radicis extractum siccum)(4-6:1) w połączeniu z nośnikami - w ilości 250 mg, suchy ekstrakt z szyszek chmielu (lupuli strobili extractum siccum)(5-7:1) w połączeniu z nośnikami - w ilości 60 mg. Substancje pomocnicze: celuloza mikrokrystaliczna, magnezu stearynian, olej rącznikowy, krzemu dwutlenek koloidalny, polisacharydy sojowe, glikol polietylenowy, makrogol 400; -6000; -20 000, aromat waniliowy, hypromelloza, tytanu dwutlenek (E-171), indygotyna (E-132). Wskazania do stosowania: Preparat Lunapret jest przeznaczony do stosowania w przypadku trudności w zasypianiu oraz niespokojnego snu. Dawkowanie i sposób podania: Dawka dla młodzieży powyżej 12 roku życia, dorosłych i osób w podeszłym wieku wynosi zazwyczaj 2 tabletki przyjmowane na 1 godzinę przed udaniem się na spoczynek. Tabletki należy popić niewielką ilością płynu. Jeśli to konieczne dawkę można zwiększyć do 3 tabletek. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancje czynne (korzeń waleriany, szyszki chmielu) lub na dowolną substancję pomocniczą. Ze względu na niewystarczającą ilość badań klinicznych, produkt leczniczy Lunapret nie powinien być stosowany u pacjentów z ostrą niewydolnością nerek lub z zaburzeniami czynności wątroby. Specjalne ostrzeżenia i środki ostrożności dotyczące stosowania: Nie są wymagane. Działania niepożądane: Brak potwierdzonych działań niepożądanych. Kategoria dostępności: Produkt leczniczy wydawany bez przepisu lekarza - OTC. Podmiot odpowiedzialny: Bionorica SE, 92308 Neumarkt Niemcy. Numer pozwolenia MZ za dopuszczenie do obrotu: 10 480 Informacji o leku udziela: Bionorica Polska Sp. z o.o., ul. Pandy 8, 02-202 Warszawa, tel.: (022) 886 46 06.
